セラピスト直伝！自宅でできる産後の骨盤ケア

産後、腰やひざが痛みませんか？

これは、疲れがたまっている証拠です。

産後は骨盤が動きやすく、歪んでいる状態で育児を続けていると、力のかかり具合に左右差が生じて疲れや痛みに繋がります。

私も腰や膝が痛い日が続き、産後3ヵ月から骨盤矯正に通い始めました。

そこで施術歴15年のセラピストさんに、自宅でできる骨盤ケアを教わりましたのでご紹介いたします。
今回ご紹介する方法は、とっても簡単ですが一人ではできません。

旦那さんや家族に手伝ってもらってやってみてください。

ひざを左右に倒す動き

① 仰向けに寝た状態で、両ひざを揃えて立てます。
※ 足の裏は、しっかりと床に付けてください。

② 両ひざを揃えたまま、左右に倒します。

③ ②で倒しづらかった方に倒し、負荷をかけてもらいながら①の位置までゆっくり戻します。

④ 負荷をかけてもらったまま、3秒キープします。

⑤ ③～④を5回繰り返します。

⑥ 反対側も同様に3回行います。

両ひざを広げる動き

① 仰向けに寝た状態で、両ひざを揃えて立てます。
※ 足の裏は、しっかりと床に付けてください。

② 内側に向かって負荷をかけてもらいながら、両ひざをゆっくり外に広げ3秒キープします。

③ ①～②を3回繰り返します。

片ひざを広げる動き

① 仰向けに寝た状態で、両ひざを揃えて立てます。
※ 足の裏は、しっかりと床に付けてください。

② 片ひざだけを外に広げ、負荷をかけてもらいながら①の状態までゆっくり戻します。
※ もう片方のひざは、動かないように押さえてもらいます。

③ 負荷をかけてもらったまま、3秒キープします。
※ もう片方のひざは、動かないように押さえてもらいます。
④ ①～③を3回繰り返します。

⑤ 反対側も同様に3回行います。

さいごに

この3つの動作を毎日行うだけで、筋肉が鍛えられて骨盤の歪みを抑えられるそうです。

今回、私は骨盤の歪みで左右の足の長さに1.5cmも差がありました。

だいたい同じ長さになるように整えてもらったので、次回の施術までこの動作を毎日行い、足の長さがどのようになったのか追記したいと思います。